Dummy Corner

Bildschirmarbeit oder häufiges Lesen
kann Ihre Augen ganz schön stressen

Bildschirmarbeit und stundenlanges Lesen sind Schwerstarbeit für unsere Augen. Diese einseitige Belastung der Augen steht im Widerspruch zu ihrer organischen Funktionsweise. Unsere Augen sind nicht für die dauerhafte Nutzung im Nahbereich gedacht, sondern brauchen Abwechslung: Farben, Formen, Bewegung und Wechsel zwischen Nähe und Ferne. Am Bildschirm oder beim vertieften Lesen ist dieses Wechseln sehr eingeschränkt und wird nicht spontan angeregt. Wer mehrheitlich am PC arbeitet, macht täglich rund 30'000 Blickwechsel zwischen Bildschirm, Tastatur und Arbeitsunterlage. Bei diesen sehr einseitigen Arbeiten sinkt die Blinzelrate von gewöhnlichen 10 -12 auf nur noch 7 Lidschläge pro Minute. Das hat gravierende Folgen: Bei einem reduzierten oder nicht vollständigem Lidschlag reduziert sich nicht nur die Menge des Tränenfilms. Der Tränenfilm ist auch nicht mehr lange genug stabil, um in der Zeit zwischen zwei Lidschlägen die Augenoberfläche ausreichend zu befeuchten. Innerhalb kurzer Zeit kann sich ein „trockenes Auge" entwickeln. Es bietet  Bakterien und Erregern einen idealen Nährboden auf der Augenoberfläche und kann dadurch Bindehautentzündungen fördern. Verschwommenes Sehen, Juckreiz, Sandgefühl in den Augen, Druckgefühl und müde Augen sind unangenehm und anstrengend. Weitere Informationen finden Sie beim Thema „Trockenes Auge".

 

Die Bildschirmarbeit ist nicht die einzige Tätigkeit, bei der die Augen einseitig gebraucht werden, aber bei keiner anderen Tätigkeit treffen so viele belastende Faktoren zusammen: Sehr oft ist der Bildschirm zu hoch und gleichzeitig zu nah platziert. Dazu kommen noch künstliches Licht, Verspannungen des Schultern-Nackenbereiches oder mangelnde Bewegung.

 

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Tipps - Erholung für gestresste Augen

  • Legen Sie während der Arbeit am Bildschirm öfters Pausen ein und bewegen Sie sich.
  • Fokussieren Sie zwischendurch abwechselnd ein Objekt in der Ferne, eines in Ihrer näheren Umgebung und Ihren Bildschirm. Üben Sie an diesen Objekten in Abständen immer wieder das Nah-/ Fern-Sehen und zurück.
  • Blinzeln Sie öfters bewusst mit den Augen.
  • Halten Sie den Abstand zum Bildschirm von mindestens 50 cm ein.
  • Lüften Sie regelmässig.
  • Ziehen Sie am Abend einen Spaziergang an der frischen Luft dem Fernsehen vor.
  • Vergessen Sie nicht, beim Radfahren, Segeln, Cabriofahren, etc. eine Brille oder Sonnenbrille aufzusetzen. Achten Sie dabei auf folgende Qualitätsmerkmale: CE-Zeichen, 100 % UV oder 100 UV 400 nm.
  • Richten Sie das Gebläse im Auto und Flugzeug nicht direkt auf die Augen.
  • Trinken Sie ausreichend – wenn Ihnen dies schwerfällt, starten Sie alle 30min mit 2-3 Schlucken. Ein grosses Glas oder eine Wasserflasche neben dem Bildschirm werden Sie daran erinnern.
  • Schützen Sie Ihre Augen vor oxidativem Stress indem sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Omega-3 Fettsäuren (z.B. Leinöl, Walnussöl, Rapsöl, Lachs, Sardellen). Vitamin C, Vitamin B2 (z.B. mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkorn, Eier, grünes Blattgemüse)  und Vitamin E (z.B. Olivenöl, Rapsöl, Weizenkeime, Mandeln, Haselnüsse) achten. 
  • Verwöhnen Sie Ihre Augen mit Entspannungsübungen.

Entspannungsübungen für Ihre Augen

 

Palmieren

  • Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füsse auf den Boden.
  • Reiben Sie kurz Ihre Handflächen.
  • Legen Sie die Hände parallel zueinander und leicht gewölbt über die geschlossenen Augen, ohne die Augenlider zu berühren. Die Finger liegen auf der Stirn, die kleinen Finger berühren einander.
  • Stützen Sie die Ellbogen auf den Tisch, entspannen Sie sich, ohne die Augen zusammenzukneifen.
  • Bleiben Sie ein paar Minuten mit geschlossenen Augen in dieser Position und ruhen Sie sich aus. Atmen Sie regelmässig und tief.
  • Nehmen Sie die Hände vom Gesicht und öffnen Sie blinzelnd die Lider, damit sich Ihre Augen ans Licht gewöhnen können.

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    Augenpartie lockern: Trommeln, Gähnen und Blinzeln 

    • Trommeln Sie mit Ihren Fingerspitzen sanft auf der Stirn, den Schläfen und den Augenbrauen.
    • Klopfen Sie mit den Fingern um die Augen herum.
    • Trommeln Sie auf Wangen, Nase und Oberlippe.
    • Öffnen Sie leicht Ihren Mund und klopfen Sie auf dem Unterkiefer, bis er sich lockert anfühlt.
    • Atmen Sie durch den geöffneten Mund tief ein und gähnen Sie.
    • Streichen Sie Ihr Gesicht mit den Händen aus.
    • Blinzeln Sie ein paar Mal.

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